Последние рекомендации по питанию дают понять, что никто не должен начинать пить алкоголь или пить часто из-за потенциальной пользы для здоровья, поэтому кодирование от алкоголя - является выходом из ситуации. Действительно, для некоторых людей избегание алкоголя - лучший путь - возможные выгоды не перевешивают риски.
С другой стороны, если вы пьющий от слабого до умеренного и вы здоровы, вы, вероятно, можете продолжать, если будете делать это ответственно.
Если это кажется сбивающим с толку, это потому, что данные о возможной пользе алкоголя для здоровья не являются точными. Любые потенциальные преимущества алкоголя относительно невелики и могут распространяться не на всех людей.
Вот внимательный взгляд на алкоголь и ваше здоровье.
Определение умеренного
Умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.
Примеры одного напитка включают в себя:
Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)
Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)
Дистиллированные спирты (80 проб): 1,5 унции жидкости (44 миллилитра)
Плюсы и минусы умеренного употребления алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может обеспечить некоторые преимущества для здоровья, такие как:
Снижение риска развития и смерти от болезней сердца
Возможно снижение риска ишемического инсульта (когда артерии вашего мозга сужаются или блокируются, что приводит к серьезному снижению кровотока)
Возможно снижение вашего риска диабета
В то время как умеренное употребление алкоголя может быть полезным для людей, у которых есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете предпринять другие шаги для улучшения здоровья сердца, кроме употребления алкоголя. Например, здоровое питание и физическая активность имеют гораздо большую пользу для здоровья и изучены более подробно.
Имейте в виду, что даже умеренное употребление алкоголя не без риска. Например, даже легкие пьющие (те, у кого не более одного напитка в день) имеют небольшой, но реальный, повышенный риск некоторых видов рака, таких как рак пищевода. И вождение в нетрезвом состоянии никогда не было хорошей идеей.
Риски сильного употребления алкоголя
В то время как умеренное употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, пьянство, включая пьянство, не приносит пользы для здоровья.
Пьянство определяется как более трех напитков в день или более семи напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет, и более четырех напитков в день или более 14 напитков в неделю для мужчин в возрасте 65 лет и моложе ,
Пьянство определяется как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и пять или более напитков в течение двух часов для мужчин.
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе:
Некоторые виды рака, в том числе рак молочной железы и рак рта, горла, пищевода и печени
панкреатит
Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
Повреждение сердечной мышцы (алкогольная кардиомиопатия), ведущее к сердечной недостаточности
Инсульт
Высокое кровяное давление
Заболевание печени
самоубийца
Случайная серьезная травма или смерть
Повреждение мозга и другие проблемы у будущего ребенка
Синдром отмены алкоголя
Когда следует избегать алкоголя
В определенных ситуациях риск употребления алкоголя может перевесить возможную пользу для здоровья. Например, посоветуйтесь с врачом о том, чтобы пить, если:
Вы беременны или пытаетесь забеременеть
У вас был диагностирован алкоголизм или злоупотребление алкоголем, или у вас сильная семейная история алкоголизма
У вас был геморрагический инсульт (когда кровеносный сосуд в вашем мозге протекает или разрывается)
У вас заболевание печени или поджелудочной железы
У вас сердечная недостаточность или вам сказали, что у вас слабое сердце
Вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, которые могут взаимодействовать с алкоголем
Решение о питье
Если вы не пьете алкоголь, не начинайте из-за потенциальной пользы для здоровья. Однако, если вы пьете от легкого до умеренного количества, и вы здоровы, вы, вероятно, можете продолжать, пока вы пьете ответственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, что подходит для вашего здоровья и безопасности.
